Το Clinical Pilates δεν αφορά αποκλειστικά την αποκατάσταση ή την αντιμετώπιση μυοσκελετικού πόνου. Μπορεί να αποτελέσει μια σταθερή μορφή συστηματικής άσκησης, ένα υποστηρικτικό περιβάλλον για κάποιον που θέλει να ξεκινήσει ή να επιστρέψει στη φυσική δραστηριότητα, αλλά και μια συμπληρωματική επιλογή για ανθρώπους που ήδη γυμνάζονται.
Το κοινό στοιχείο δεν είναι κάποια συγκεκριμένη πάθηση ή ένα επίπεδο φυσικής κατάστασης. Είναι η δυνατότητα να οργανωθεί η άσκηση γύρω από διαφορετικές ανάγκες, στόχους και προσωπικές προτιμήσεις.
Στη Physio Edge, το Clinical Pilates εφαρμόζεται ως φυσικοθεραπευτικά καθοδηγούμενη άσκηση, συνδυάζοντας την προσωπική καθοδήγηση με τη δυνατότητα κλινικής υποστήριξης όταν αυτή χρειάζεται.
Όταν η προσωπική καθοδήγηση είναι ο τρόπος άσκησης που προτιμάς
Δεν αναζητούν όλοι οι άνθρωποι την ίδια εμπειρία από την άσκηση. Κάποιοι απολαμβάνουν τα μεγαλύτερα ομαδικά προγράμματα, άλλοι προτιμούν να γυμνάζονται ανεξάρτητα, ενώ αρκετοί επιλέγουν συνειδητά την προσωπική καθοδήγηση ή ένα μικρό group.
Αυτή η προτίμηση δεν προϋποθέτει πόνο, τραυματισμό ή κάποια ιδιαίτερη κλινική ανάγκη.
Μπορεί να σχετίζεται με την επιθυμία για μεγαλύτερη προσωπική προσοχή, δυνατότητα ανατροφοδότησης, παρακολούθηση της προόδου ή συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα που προσαρμόζεται καθώς αλλάζουν οι δυνατότητες και οι στόχοι του ασκούμενου.
Το Clinical Pilates μπορεί να καλύψει αυτές τις προτιμήσεις και να αποτελέσει μια μακροχρόνια επιλογή φυσικής δραστηριότητας.
Η εξατομίκευση και η ποιοτική καθοδήγηση, φυσικά, δεν περιορίζονται στο Clinical Pilates. Υπάρχουν διαφορετικά περιβάλλοντα άσκησης που μπορούν να προσφέρουν αντίστοιχα χαρακτηριστικά. Εκείνο που έχει σημασία είναι ο άνθρωπος να βρίσκει ένα πρόγραμμα που του ταιριάζει και επιθυμεί να διατηρήσει.
Όταν θέλεις να ξεκινήσεις ή να επιστρέψεις στην άσκηση
Η επιθυμία για περισσότερη φυσική δραστηριότητα δεν συνοδεύεται πάντα από την ίδια ευκολία στην πράξη.
Ένας άνθρωπος που περνά πολλές ώρες καθιστός μπορεί να δυσκολεύεται να βρει το κατάλληλο σημείο εκκίνησης. Κάποιος που έχει μείνει για μεγάλο διάστημα μακριά από την άσκηση μπορεί να μην αισθάνεται σίγουρος για τις δυνατότητές του. Άλλοι ενδέχεται να έχουν προηγούμενες εμπειρίες πόνου που τους κάνουν πιο επιφυλακτικούς.
Ο δισταγμός δεν σημαίνει απαραίτητα ότι υπάρχει φόβος της κίνησης ή κάποια κλινική διαταραχή. Συχνά εκφράζει απλώς την ανάγκη για ένα πρόγραμμα με κατανοητές απαιτήσεις και προσαρμόσιμο ρυθμό.
Σε ένα προσωπικά καθοδηγούμενο περιβάλλον, η άσκηση μπορεί να ξεκινήσει από ένα επίπεδο που ανταποκρίνεται στις σημερινές δυνατότητες του ανθρώπου και να εξελίσσεται σταδιακά.
Η εμπιστοσύνη στην κίνηση δεν χρειάζεται να προηγείται της άσκησης. Μπορεί να αναπτύσσεται μέσα από την εμπειρία της.
Η επιτυχής εκτέλεση μιας αρχικά απαιτητικής κίνησης, η κατάλληλη ανατροφοδότηση και η αναγνώριση της προσωπικής προόδου μπορούν να συμβάλουν στην ανάπτυξη μεγαλύτερης εμπιστοσύνης στις δυνατότητές μας. Η σημασία της αντιλαμβανόμενης ικανότητας και της προσωπικής επιλογής για τη συμμετοχή στην άσκηση υποστηρίζεται και από την έρευνα γύρω από την κινητοποίηση και την αυτο-αποτελεσματικότητα.
Η σταδιακή αύξηση της φυσικής δραστηριότητας συμβαδίζει με τις οδηγίες του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, σύμφωνα με τις οποίες ακόμη και μικρές ποσότητες κίνησης προσφέρουν οφέλη, ιδιαίτερα σε ανθρώπους που προηγουμένως ήταν σωματικά αδρανείς.
Για ορισμένους, το Clinical Pilates μπορεί να αποτελέσει το πρώτο βήμα προς μια πιο δραστήρια καθημερινότητα και, στη συνέχεια, προς άλλες μορφές άσκησης. Για άλλους, μπορεί να παραμείνει η δραστηριότητα που επιλέγουν συστηματικά.
Clinical Pilates ως συμπλήρωμα στην άσκηση που ήδη κάνεις
Δεν χρειάζεται να ξεκινά κανείς από την αρχή για να εντάξει το Clinical Pilates στο πρόγραμμά του.
Ένας άνθρωπος που κάνει προπόνηση με αντιστάσεις, τρέχει συστηματικά ή ασχολείται με κάποιο άθλημα μπορεί να αναζητά επιπλέον χρόνο για πιο στοχευμένη εξάσκηση σε συγκεκριμένες φυσικές και κινητικές ικανότητες.
Ανάλογα με τους στόχους του, ένα πρόγραμμα Pilates μπορεί να δίνει έμφαση στην κινητικότητα, στη μυϊκή αντοχή, στην ισορροπία, στον συντονισμό ή στην εξοικείωση με κινήσεις διαφορετικών απαιτήσεων.
Για παράδειγμα, ένας δρομέας μπορεί να ενδιαφέρεται για ασκήσεις που συμπληρώνουν το συνηθισμένο προπονητικό του πρόγραμμα. Αντίστοιχα, κάποιος που ασκείται με βάρη μπορεί να επιθυμεί να αφιερώσει επιπλέον χρόνο σε συγκεκριμένες κινητικές δεξιότητες ή περιοχές που θεωρεί σημαντικές για τη δική του δραστηριότητα.
Σε αυτές τις περιπτώσεις, το Clinical Pilates δεν έρχεται να αντικαταστήσει την άσκηση που ήδη κάνει κάποιος, αλλά να προστεθεί σε αυτήν με διαφορετική στόχευση.
Η επιστημονική βιβλιογραφία έχει διερευνήσει το Pilates ως συμπληρωματική άσκηση, ακόμη και σε προπονημένους δρομείς, με ορισμένα ενθαρρυντικά αποτελέσματα. Η αξία του συμπληρωματικού προγράμματος βρίσκεται κυρίως στην κατάλληλη επιλογή στόχων και στην ουσιαστική ενσωμάτωσή του στην υπόλοιπη φυσική δραστηριότητα.
Τι προσθέτει το φυσικοθεραπευτικό περιβάλλον της Physio Edge;
Η προσωπική καθοδήγηση αποτελεί χαρακτηριστικό πολλών ποιοτικών προγραμμάτων άσκησης. Στη Physio Edge, το Clinical Pilates έχει επιπλέον τη δυνατότητα να συνδέεται με τη φυσικοθεραπευτική αξιολόγηση και υποστήριξη, όταν το ιστορικό ή οι ανάγκες του ασκούμενου το απαιτούν.
Αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε συμμετέχων χρειάζεται θεραπεία ή ότι το πρόγραμμα πρέπει να αντιμετωπίζεται ως διαδικασία αποκατάστασης.
Ένας άνθρωπος μπορεί να επιλέξει Clinical Pilates απλώς επειδή απολαμβάνει τη συγκεκριμένη μορφή άσκησης. Κάποιος άλλος μπορεί να επιθυμεί μεγαλύτερη καθοδήγηση κατά την επιστροφή του στη φυσική δραστηριότητα. Ένας ήδη αθλούμενος μπορεί να αναζητά ένα συμπληρωματικό πρόγραμμα με συγκεκριμένους κινητικούς στόχους.
Όταν, όμως, υπάρχουν μυοσκελετικά συμπτώματα, προηγούμενοι τραυματισμοί ή ζητήματα που χρειάζονται κλινική διερεύνηση, το φυσικοθεραπευτικό πλαίσιο επιτρέπει να ληφθούν υπόψη και αυτές οι παράμετροι.
Η ουσιαστική διαφοροποίηση βρίσκεται στη συνύπαρξη της οργανωμένης άσκησης με τη δυνατότητα κλινικής υποστήριξης, χωρίς να συγχέονται οι στόχοι της συστηματικής προπόνησης με εκείνους μιας θεραπευτικής παρέμβασης.
Personal ή μικρό group: Ποια επιλογή σου ταιριάζει;
Το ατομικό πρόγραμμα και η άσκηση σε μικρή ομάδα μπορούν να εξυπηρετήσουν διαφορετικές προτιμήσεις.
Ένα personal session προσφέρει περισσότερο χρόνο αποκλειστικής καθοδήγησης και ευελιξία ως προς την επιλογή ασκήσεων, τον ρυθμό και τους επιμέρους στόχους.
Ένα μικρό group επιτρέπει τη συμμετοχή σε ένα οργανωμένο πρόγραμμα μαζί με άλλους ανθρώπους, διατηρώντας δυνατότητες προσωπικής προσοχής και προσαρμογής ανάλογα με τη δομή της συνεδρίας.
Η κατάλληλη επιλογή δεν εξαρτάται μόνο από το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Σημαντικό ρόλο έχουν οι προσωπικοί στόχοι, οι προτιμήσεις, η προηγούμενη εμπειρία και ο βαθμός καθοδήγησης που επιθυμεί κάθε ασκούμενος.
Μια μορφή άσκησης που μπορεί να ακολουθεί τους δικούς σου στόχους
Η σχέση μας με την άσκηση δεν παραμένει αναγκαστικά ίδια σε κάθε περίοδο της ζωής μας.
Άλλοτε επιδιώκουμε να ξεκινήσουμε, άλλοτε να αποκτήσουμε μεγαλύτερη συνέπεια και άλλοτε να συμπληρώσουμε τη δραστηριότητα που ήδη απολαμβάνουμε.
Το Clinical Pilates μπορεί να έχει θέση και στις τρεις περιπτώσεις, χωρίς να αποτελεί τη μοναδική ή απαραίτητα την καταλληλότερη επιλογή για όλους.
Εκείνο που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι το πρόγραμμα να εξυπηρετεί πραγματικούς προσωπικούς στόχους, να μπορεί να εξελίσσεται μαζί με τον ασκούμενο και να υποστηρίζει μια ουσιαστική, μακροχρόνια σχέση με τη φυσική δραστηριότητα.
Αν αναζητάς ένα προσωπικά καθοδηγούμενο πρόγραμμα άσκησης, είτε για να ξεκινήσεις είτε για να συμπληρώσεις τη δραστηριότητα που ήδη κάνεις, μπορείς να ενημερωθείς για τα προγράμματα Clinical Pilates της Physio Edge στα Βριλήσσια και να διερευνήσεις ποια μορφή ανταποκρίνεται καλύτερα στους στόχους σου.
Επιλεγμένη επιστημονική βιβλιογραφία
- World Health Organization (2020). WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour.
- Teixeira PJ, et al. (2012). Exercise, physical activity, and self-determination theory: A systematic review. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.
- Howlett N, et al. (2019). Are physical activity interventions for healthy inactive adults effective in promoting behavior change and maintenance?. Translational Behavioral Medicine.
- Cruz-Ferreira A, et al. (2011). A systematic review of the effects of Pilates method of exercise in healthy people. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation.
- Finatto P, et al. (2018). Pilates training improves 5-km run performance by changing metabolic cost and muscle activity in trained runners. PLOS ONE.
